마그네슘은 300가지 이상 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄이에요. 근육 긴장 완화, 수면 질 개선, 혈압 및 혈당 조절, 골 건강까지 폭넓게 작용합니다. 이 글에서는 마그네슘 효능과 부족 증상, 영양제 선택법·복용량·주의사항을 한눈에 정리해 드릴게요. 목차1. 마그네슘이란?2. 마그네슘 효능 6가지3. 부족하면 나타나는 증상4. 음식·영양제 선택법5. 복용법·부작용·상호작용6. 함께 먹으면 좋은 영양소7. 권장 섭취량(RDA)·상한섭취량(UL)8. 최신 연구·기관 자료9. 자주 묻는 질문(FAQ)10. 실행 체크리스트11. 마무리 조언12. 안내1. 마그네슘이란?마그네슘은 인체에서 네 번째로 많은 미네랄로, 약 60%는 뼈, 나머지는 근육과 세포 내액에 존재해요. 세포 에너지(ATP) 생성, 단백질 합..